درمان سردرد عصبی در خانه

سردرد تنشی درد یا ناراحتی در سر، پوست سر یا گردن است. سردرد تنشی یک نوع رایج سردرد است. این نوع سردرد می تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در نوجوانان و بزرگسالان دیده می شود. سردرد تنشی زمانی رخ می دهد که عضلات گردن و پوست سر منقبض یا منقبض می شوند. انقباضات عضلانی می تواند پاسخی به استرس، افسردگی، آسیب به سر یا اضطراب باشد.

اقدامات مفید زمانی که سردرد تنشی دارید:

دوش آب گرم یا سرد یا حمام ممکن است سردرد را برای برخی افراد تسکین دهد. همچنین ممکن است بخواهید در یک اتاق ساکت با پارچه ای خنک روی پیشانی خود استراحت کنید.

ماساژ ملایم عضلات سر و گردن ممکن است تسکین دهنده باشد.

اگر سردرد شما به دلیل استرس یا اضطراب است، ممکن است بخواهید راه‌هایی برای آرامش بیاموزید.

داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن ممکن است درد را تسکین دهند. اگر قصد دارید در فعالیتی شرکت کنید که می‌دانید باعث سردرد می‌شود، مصرف داروهای ضد درد از قبل می‌تواند کمک کند.

از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید.

دستورالعمل های پزشک خود را در مورد نحوه مصرف داروهای خود دنبال کنید. سردردهای برگشتی سردردهایی هستند که مدام عود می کنند. آنها می توانند در اثر استفاده بیش از حد از داروهای ضد درد ایجاد شوند. اگر بیش از ۳ روز در هفته به طور منظم داروی ضد درد مصرف کنید، ممکن است دچار سردردهای برگشتی شوید.

توجه داشته باشید که آسپرین و ایبوپروفن (ادویل، موترین) می توانند معده شما را تحریک کنند. اگر استامینوفن (تیلنول) مصرف می کنید، برای جلوگیری از آسیب کبدی، بیش از ۴۰۰۰ میلی گرم (۴ گرم) قوای معمولی یا ۳۰۰۰ میلی گرم (۳ گرم) قدرت اضافی در روز مصرف نکنید.شما میتوانید از خدمات آزمایشات و چکاب پزشکی در منزل استفاده نماییید.

پیشگیری از سردردهای تنشی

دانستن محرک های سردرد می تواند به شما کمک کند تا از موقعیت هایی که باعث سردرد شما می شود اجتناب کنید. هنگام سردرد، موارد زیر را یادداشت کنید:

1. روز و ساعت شروع درد
2. آنچه در ۲۴ ساعت گذشته خورده اید و نوشیده اید.
3. چقدر خوابیدی
4. کاری که انجام می دادید و قبل از شروع درد کجا بودید.
5. سردرد چقدر طول کشید و چه چیزی باعث شد آن را متوقف کند.

تغییرات سبک زندگی که ممکن است کمک کند عبارتند از:

• از یک بالش متفاوت استفاده کنید یا وضعیت خواب را تغییر دهید.
• هنگام مطالعه، کار یا انجام فعالیت های دیگر، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
• اغلب هنگام تایپ کردن، کار با رایانه یا انجام کارهای نزدیک، کمر، گردن و شانه های خود را ورزش دهید و دراز کنید.
• ورزش شدیدتری داشته باشید. این تمرینی است که ضربان قلب شما را سریع می کند.
• مدیریت استرس را یاد بگیرید و تمرین کنید. برخی از افراد تمرینات آرامش بخش یا مدیتیشن را مفید می دانند.
• اگر پزشک شما داروهایی را برای جلوگیری از سردرد یا کمک به استرس تجویز می کند، دستورالعمل ها را دقیقاً در مورد نحوه مصرف آنها دنبال کنید. در مورد هر گونه عوارض جانبی به ارائه دهنده خود بگویید.

چه زمانی با دکتر تماس بگیرید، اگر:

1. شما “بدترین سردرد زندگی خود” را تجربه می کنید.
2. مشکلات گفتاری، بینایی یا حرکتی یا از دست دادن تعادل دارید، به خصوص اگر قبلاً این علائم را همراه با سردرد نداشته اید.
3. با سردردت تب می کنید.
4. سردرد ناگهانی شروع می شود.

با پزشک مشورت کنید اگر:

1. الگوی سردرد یا درد شما تغییر می کند.
2. درمان هایی که زمانی موثر بودند دیگر کمکی نمی کنند.
3. شما عوارض جانبی از داروی خود دارید.
4. شما باردار هستید یا ممکن است باردار شوید. برخی از داروها را نباید در دوران بارداری مصرف کرد.
5. شما باید بیش از ۳ روز در هفته از داروهای ضد درد استفاده کنید.
6. سردرد شما هنگام دراز کشیدن شدیدتر است.

کلام اخر

استراحت، کمپرس یخ یا یک دوش طولانی و آب گرم ممکن است تمام چیزی باشد که برای تسکین سردرد تنشی نیاز دارید. انواع استراتژی ها می توانند به شما در کاهش شدت و دفعات سردردهای مزمن تنشی بدون استفاده از دارو کمک کنند.